Haberin Gündemi - Son Dakika Haberler ve Gündem Haberleri

Haberin Gündemi - Son Dakika Haberler ve Gündem Haberleri

Gerçek, İlkeli ve Tarafsız Haberin, En Güncel Hali, Haberde Doğruya Bağlanın

FLAŞ HABER
Sol Ok
Sağ Ok
Menü
Ara
Facebook Twitter
Haberin Gündemi - Son Dakika Haberler ve Gündem Haberleri ANASAYFASPORGÜNDEMPOLİTİKADÜNYATEKNOLOJİEKONOMİEĞİTİMMAGAZİNYAŞAMKADIN
Ramazan Ayında Sağlıklı Beslenme Önerileri
Facebook Twitter Google Plus WhatsApp Tumblr Yazdır Büyüt Küçült
- - Editör:

Ramazan Ayında Sağlıklı Beslenme Önerileri

Oruç tutarken dengeli beslenmeye dikkat edilmesi gerektiğini ifade eden Samsun Eğitim ve Araştırma Hastanesi'nde görevli Diyetisyen Belkız Ünal, sahur yemeğinin atlanmaması gerektiğini ve günde 2-2,5 litre su tüketiminin de büyük önem arz ettiğini söyledi.

Oruç tutarken dengeli beslenmeye dikkat edilmesi gerektiğini ifade eden Samsun Eğitim ve Araştırma Hastanesi'nde görevli Diyetisyen Belkız Ünal, sahur yemeğinin atlanmaması gerektiğini ve günde 2-2,5 litre su tüketiminin de büyük önem arz ettiğini söyledi.

Ramazan ayında oruç tutarken dikkat edilmesi gereken konularda bilgi veren Diyetisyen Belkız Ünal, iftar yemeğinde hafif yiyeceklerle başlanıp, 10-15 dakika ara verildikten sonra yemeğe devam edilmesi gerektiğini söyledi. Sahur yemeğinde yavaş sindirilen gıdaların tüketilmesi gerektiğini ifade eden Diyetisyen Belkıs Ünal, gün boyu besleyici ve tokluk özelliğini sürdürebilen süt, peynir, kuru baklagiller, yumurta, sebze ve meyve gibi yiyeceklerin tercih edilmesi gerektiğini söyledi. Ramazan ayında öğün sayısının azalması ve öğünler arasındaki saatlerin uzamasının, vücudun alıştığı beslenme ritminin dışına çıkmasına neden olduğunu belirten Belkıs Ünal, uzun süren açlık döneminin vücuda verdiği olumsuzlukları en aza indirmek için bu dönemde beslenmede bir takım değişiklikler yapılması ve yaşamın her döneminde olduğu gibi oruç tutarken de yeterli ve dengeli beslenmeye özen gösterilmesi gerektiğini vurguladı.

Belkız Ünal, Ramazan'da beslenme önerilerini şöyle sıraladı:

"- Yeterli ve dengeli beslenmeyi sürdürebilmek için ramazanda günün oruç tutulmayan bölümünde de en az üç öğünü tamamlamak ve sahuru atlamamak gerekir.

- Sahur yemeğinde yavaş sindirilen, gün boyu besleyici ve tokluk özelliğini sürdüren besinler tüketilebilir. Bu amaçla tam buğday ürünleri, kuru baklagiller, süt, peynir, yumurta, sebze ve meyve gibi yiyecekler tercih edilebilir. Kızartılmış yiyecekler saf şeker içeriği yüksek besinler ve tatlılar tercih edilmemelidir.

- İftarda yemeğe peynir, hurma, kayısı veya çorba gibi hafif yiyeceklerle başlanıp 10-15 dakika ara verildikten sonra az yağlı et veya sebze yemeği, salata veya yoğurt ile devam edilebilir. Fazla baharatlı besinler mide salgısını uyarıp oruç sırasında rahatsızlık hissedilmesine neden olabilir. İftarda şerbetli, yağlı tatlılar yerine sütlü tatlılar veya meyve tatlıları tercih edilebilir.

- Günde ortalama 2-2,5 litre su tüketilmesi vücudun su dengesini korumak açısından önemlidir. İftarla sahur arasında bol su tüketilmeli, kafein içeren içeceklerin (çay, kahve vb.) tüketimi sınırlandırılmalıdır. Kafeinli içeceklerin yerine süt, ayran, taze sıkılmış meyve-sebze suları, bitki çayları tercih edilebilir.

- Kavrulmuş, kızartılmış yiyecekler yerine ızgara, haşlama, fırında veya buğulama gibi sağlıklı yöntemlerle hazırlanana yiyecekler tercih edilmelidir.

- Beslenme düzenindeki değişiklikler bağlı olarak oluşabilecek kabızlığı önlemek için lif oranı yüksek yiyecekler, ara öğünde taze veya kuru meyve, ceviz, fındık, badem gibi kuru yemişler ve bol sıvı tüketilebilir."


Facebook Twitter Google Plus WhatsApp
  YORUM YAP / YORUM OKU
Yorum
BU HABERİ OKUYANLAR BUNLARI DA OKUDU

ANASAYFA | GÜNÜN HABERLERİ | FOTO GALERİ | VİDEO GALERİ | KÜNYE | REKLAM | İLETİŞİM | RSS
Haberingundemi.com'da yayınlanan her türlü yazı ve haber kaynak belirtilmeden kullanılamaz.




Spor Gündem Politika Dünya Teknoloji Ekonomi Eğitim Magazin Yaşam Kadın Sağlık