Haberin Gündemi - Son Dakika Haberler ve Gündem Haberleri

Haberin Gündemi - Son Dakika Haberler ve Gündem Haberleri

Haberin Gündemi - Tarafsız ve Doğru Haberin Adresi

FLAŞ HABER
Sol Ok
Sağ Ok
Menü
Ara
Facebook Twitter
Haberin Gündemi - Son Dakika Haberler ve Gündem Haberleri ANASAYFASPORGÜNDEMPOLİTİKADÜNYATEKNOLOJİEKONOMİEĞİTİMMAGAZİNYAŞAMKADIN
Hamilelikte Pilates
Facebook Twitter Google Plus WhatsApp Tumblr Yazdır Büyüt Küçült
Kadın - - Editör: Mine KARACA

Hamilelikte Pilates

Pilates eğitmeninizin hamile kadınları eğitme konusunda deneyimli ve eğitilmiş olduğundan emin olun ve hamile kadınlar için pilates sınıfı seçmeye çalışın. Pilatesin başlıca yararı, gebelik sırasında ve doğumdan sonra güvenli bir şekilde, kas ve fonksiyonları hedef alan kasları hedef almasıdır.

Pilates nedir?

Pilates, vücudunuzu güçlü, esnek ve dengeli olmasını sağlamak için eğitir. Gücünüzü ve koordinasyonunuzu geliştirmeye yardımcı olan bir dizi hareket ve pozisyon içerir. Hareketler, iyi duruş, denge ve güç için anahtar olan karın, pelvik taban kasları ve sırt kaslarına odaklanır. Sırt ve pelbislerin desteklenmesine yardımcı olurlar. Pilates, vücudunuzu zorlanmayan bir dizi kontrollü, giderek zorlayıcı hareketlerle bu güce dayanır.

Pilates Hamilelikte Nasıl Faydalar Sağlar?

Pilates diğer eklemleri zorlamadan karın, sırt ve pelvis taban kaslarınızı güçlendirir, bu nedenle hamileyken yapmak için harika bir egzersizdir. Bazı araştırmalar, pilatenlerin düzenli olarak yapılmasının pelvik taban egzersizleri yapmak kadar etkili olabileceğini düşündürmektedir.

Hormonlar, hamilelikte kemiklerinizi daha esnek hale getiren dokuları yaratarak sizi yaralanmaya daha yatkın hale getirir. Bebeğiniz büyüdükçe ve aşağı doğru hareket ederken bağırsağınızı, mesanenizi ve rahminizi destekleyeceğiniz pelvik tabanınızı güçlendirin.

Hamileyken Nasıl Pilates Yapılmalı?

Pilates denemeden önce, pelvis taban kaslarınızı bulabildiğinizden emin olun. Eğer bulamıyorsanız pilatese başlamadan önce bir fizyoterapist ile görüşün. Ellerinizi omuzlarınızın altında ve dizlerinizi kalçalarınızın altında hizalayın. Bir aynanın karşısında yapmayı deneyin, böylece pozisyonunuzu kontrol edebilirsiniz. Nefes alıp vererek pelvis taban kaslarını sıkıştırın. Aynı zamanda, göbek deliğini yukarı çekin. Bunu 10 saniye boyunca tutmaya çalışın.

Sıkıştırma sırasında normal olarak nefes almaya devam edin. Egzersiz sonunda kaslarınızı yavaşça gevşetin. Bu egzersizi kolayca gerçekleştirirseniz ve 10 kez tekrar ederseniz, pelvik taban ve göbek karın kaslarınız iyi çalışır. Bu egzersiz, hamileliğinizin herhangi bir aşamasında gerçekleştirmek için güvenlidir.



Facebook Twitter Google Plus WhatsApp
  YORUM YAP / YORUM OKU
Yorum
BU HABERİ OKUYANLAR BUNLARI DA OKUDU
-

ANASAYFA | GÜNÜN HABERLERİ | FOTO GALERİ | VİDEO GALERİ | KÜNYE | REKLAM | İLETİŞİM | RSS
Haberingundemi.com'da yayınlanan her türlü yazı ve haber kaynak belirtilmeden kullanılamaz.




Spor Gündem Politika Dünya Teknoloji Ekonomi Eğitim Magazin Yaşam Kadın Sağlık