boyunca oruç tutanlar, Bayram’ın gelmesiyle yeme alışkanlıklarında hızlı bir değişiklik yaparak fazla yüklenemeye gideceklerdir. Normal yeme düzenine geçişte vücuda fazla yüklenip, sağlık sorunları yaşamamak için az ve sık öğünleri tercih edilmeli.

Güne mutlaka hafif bir kahvaltıyla başlanmasını öneren Diyetisyen Elif Karacanoğlu, Bayram kahvaltılarında, salam, sucuk, sosis gibi şarküteri ürünlerinin tüketimine özellikle dikkat edilmesini vurguladı.

Hisar Intercontinental Hospital’dan Diyetisyen Elif Karacanoğlu, Bayram’da kurulan büyük sofralarda az yemek yiyerek de keyif alınabileceğine dikkat çekerek, her gidilen ziyarette şeker vb. tatlı tüketiminin minimumda tutulmasını söyledi.

SAĞLIĞINIZ TATİLE ÇIKMIYOR!

Ramazan ayında farklı bir beslenme düzenine geçen vücudun, ani bir şekilde değişikliğe gitmesi sağlığı olumsuz etkileyecektir. Özellikle risk grupları içinde olanlar, yaşlılar, diyabet, tansiyon, kalp damar hastalığı, ülser ve benzeri mide rahatsızlıkları olanlar, ailesinde kanser yada kronik hastalık öyküsü bulunanlar, daha fazla dikkat etmeli. Çünkü sağlığınız tatile çıkmıyor.

Bayramda sağlıklı beslenmek için yapmanız gerekenler;

• Kahvaltı günün en önemli öğünü, kesinlikle atlamayın.

• Kahvaltıda şarküteri ürünlerinden uzak durun.

• Size ikram edilenleri seçin;

Örneğin, hamurlu tatlılar ya da daha hafif olan sütlü tatlılar gibi,

• Porsiyonları küçültün;

Çok ısrar ediliyor veya çok da sevdiğiniz bir yiyecekle karşılaştınız. Abartıya kaçmadan, küçük porsiyonlarda yiyin.

• Su içmeye çok dikkat edin;

Bayram, su içme alışkanlığınızı yerine koymak için geçiş dönemi. Susamayı beklemeden su için.

• Ziyaretlerdeki çay ve kahve ikramlarına dikkat edin. Günlük içeceğiniz çay miktarı 3- 4 bardağı, kahve ise 2 fincanı geçmemelidir. Mümkünse bitkisel çaylar tercih edilmelidir.

• Sebze ve meyve tüketimini arttırın. Günde 5-9 porsiyon meyve tüketmelisiniz. Misafirlerinize meyve tabağı hazırlayın.

• Az ve sık beslenin. Geç kahvaltı edilse bile öğle yemeğini atlamamak, akşam yemeğini çok geç saatlere bırakmamak, aralarda küçük ara öğünler tüketmek eski düzeninizi sağlamak için çok önemli.

• Aktif olun. Ziyaret edeceğiniz yerlere giderken daha fazla yürümeye çalışın, merdiven kullanın.